Glutamina

A glutamina é um aminoácido isolado que promove a síntese de proteínas e glicogênio, tendo maior presença no sistema muscular. No nosso corpo é o aminoácido em maior quantidade, chegando a 60% do total de aminoácidos.

É considerado um aminoácido não essencial, pois podemos gerá-lo naturalmente a partir de alimentos que contêm glutamina. Em momentos de estresse ou exaustão física é possível que nossos níveis não estejam adequados e precisemos tomar suplementos de glutamina.

Entre outros aspectos, as propriedades da glutamina incluem a regeneração muscular e o fortalecimento do sistema imunitário, pelo que a glutamina para atletas é uma das muitas aplicações deste suplemento.

Glutamina para que é usada e benefícios

A glutamina é utilizada principalmente como suplemento alimentar para os músculos, pois promove a recuperação e regeneração do tecido muscular após uma intensa sessão de treino. Isto significa que tomar glutamina após o exercício reduz o aparecimento de dores.

As propriedades da glutamina também incluem o fortalecimento do sistema imunológico, a melhoria da memória e a capacidade de concentração e a recuperação de feridas, fraturas e cicatrizes. Por outro lado, as contra-indicações para a glutamina são raras, embora se for tomada uma dose excessiva possam ocorrer efeitos adversos como desconforto digestivo.

Como tomar glutamina

Embora existam muitos alimentos com glutamina, como nozes, espinafre, salsa, laticínios e carne, às vezes eles não são suficientes para produzir os níveis de glutamina que nosso corpo necessita e é necessário tomar suplementos de glutamina.

Pode ser tomado periodicamente antes, durante ou após os horários do dia em que necessitamos de maior desempenho físico.

O formato mais utilizado costuma ser o pó, pois pode ser misturado a outros suplementos ou alimentos. Para atletas, por exemplo, é muito comum adicionar glutamina aos shakes proteicos, enriquecendo-os e unificando a ingestão de ambos os suplementos.

As doses recomendadas de glutamina podem variar de 2 a 4 doses por dia dependendo da idade, peso, etc. Por isso, antes de começar a tomar glutamina é aconselhável ler a bula do fabricante ou consultar um especialista em nutrição esportiva.

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