Magnésio

O magnésio é um mineral essencial, o que significa que nosso corpo não o produz e apenas o obtém do que ingerimos.

Alguns dos alimentos mais ricos em magnésio são nozes, caracóis, legumes, quinoa, milho, chocolate amargo, pão integral, marisco, acelga, espinafre, ervilha, batata, macarrão, tâmaras, coelho, alguns peixes e certas variedades de queijo.

Propriedades do magnésio

Contribui para a absorção e fixação de alguns nutrientes essenciais como o cálcio, a vitamina D e o fósforo, na síntese de proteínas, na regulação do PH corporal e na estabilização da glucose e das membranas celulares.

Benefícios do Magnésio

Graças às suas propriedades, o magnésio nos oferece uma infinidade de benefícios:

- Promove a manutenção e desenvolvimento dos ossos e dentes.
- Auxilia nos estímulos nervosos do nosso corpo e na manutenção e relaxamento muscular.
- Intervém na manutenção saudável do sistema circulatório e cardiovascular, nomeadamente nos níveis de glicose no sangue e nos tecidos das artérias.
- Tem papel fundamental no bom funcionamento do sistema imunológico.
- Colabora no equilíbrio mental e emocional estimulando em certos casos e por outro lado relaxando certos tecidos.

Os melhores suplementos de magnésio

Para saber quais são os melhores suplementos de magnésio ou magnésio para nós, devemos saber qual a ingestão diária que precisamos.

Além disso, o melhor magnésio é aquele que nos convém, por isso é importante escolher bem o formato; cápsulas de magnésio, comprimidos de magnésio, comprimidos efervescentes de magnésio, pó de magnésio ou mesmo gomas de magnésio.

Por que é bom tomar magnésio?

O magnésio é um nutriente essencial para o nosso corpo se manter saudável.

Como já referimos, o magnésio é um mineral que só absorvemos através da alimentação, pelo que se não conseguirmos cobrir a dose diária recomendada através da alimentação, é bom tomar o magnésio como suplemento e assim ficar coberto.

A dose diária nas mulheres situa-se entre 310 e 320 mg e nos homens entre 400 e 420 mg.

É aconselhável ser aconselhado por um profissional, pois em alguns casos pode variar; como na adolescência, que é recomendado 360 mg por dia em mulheres e 410 mg em homens, na gravidez, que aumenta para 310 mg por dia ou em períodos de lactação, que pode chegar a 390 mg por dia.

Compre suplementos de magnésio

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